Какви са нормалните нива на витамин D?

За повечето възрастни нормално ниво на витамин D в кръвта е 20 нанограма на милилитър или по -висок. Количеството витамин d, който човек се нуждае на ден, зависи от възрастта им.

Тялото зависи от витамин D по различни причини, но е особено важно за здравето на костите.

В тази статия разглеждаме:

  • Нормалните нива на витамин D по възраст
  • Защо витамин D е важен
  • Признаци за дефицит
  • Как да увеличим витамин D
  • Ако е възможно твърде много

нормални нива на витамин D

Според Службата за хранителни добавки , по -долу са минималните количества витамин D, който човек се нуждае на ден:

Таблица>

0–12 месеца 10 микрограма (MCG) или 400 Международни единици (IU) 1–70 години 15 MCG или 600 IU 71 71 + години 20 mcg или 800 IU

Хората, които са бременни или кърмещи, също се нуждаят от 15 mcg или 600 IU витамин D на на ден.

Лекарите използват кръвни тестове, за да определят дали някой има адекватни нива на витамин D. Те измерват витамин D, използвайки един от TW от TW o Измервания: Наномоли на литър (NMOL/L) или нанограми на милилитър (Ng/mL).

Следващата таблица осигурява груби диапазони за ниски, нормални и високи нива на витамин D за средния възрастен в NMOL /ml и ng/ml.

уромексил форте мнения

Човек може да говори с своя Лекар, за да разбере по -добре какво означават резултатите от кръвните им тестове.

Защо витамин D е важен

Според американското департамент по земеделие, витамин D помага на тялото да абсорбира калций и фосфора , И двата жизненоважни минерала за изграждане на силни кости.

Без адекватен витамин D, човек може да развие меки, слаби или чупливи кости. Това може да причини състояния като рахит при деца или остеомалация и остеопороза при възрастни.

витамин D също допринася за здравето на мускулите, нервите, мозъка и имунната система.

Доказателствата предполагат, че витамин D може да помогне за предотвратяване на някои медицински състояния, включително някои видове рак.

Въпреки това учените все още се опитват да разберат как витамин D може да повлияе на конкретни състояния. Изследване на способността му да влияе на заболявания, като диабет, хипертония и множествена склероза, продължава.

дефицит на витамин D

Хората могат да получат витамин D от излагане на слънчева светлина или, на, за да По -малка степен от храната. Ако някой не получи достатъчно витамин D от тези източници, той може да развие дефицит.

Симптомите на дефицит на витамин D могат да бъдат фини, но класическите симптоми са костни болки и мускулна слабост.

Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, някои хора са по -изложени на риск от развитие на дефицит на витамин D, отколкото други. Това включва:

  • Кърмените бебета, тъй като човешкото мляко има ограничен витамин D
  • Възрастни възрастни, които не абсорбират витамин D, плюс по -млади възрастни
  • Хората с по -тъмна кожа, които абсорбират по -малко витамин D от слънчева светлина
  • Хората, които остават на закрито за продължителни периоди
  • Хората със затлъстяване, тъй като мастните клетки се свързват с витамин D и го спират да навлизат в кръвта на кръвта

Някои здравословни състояния и лекарства също могат да затруднят някой да абсорбира витамин D, включително:

  • бъбречно заболяване
  • Чернодробно заболяване
  • Някои видове рак
  • Болестта на Крон
  • Целиакия
  • Хронични възпалителни заболявания
  • Хиперпаратиреоидизъм
  • Антисейсторни лекарства
  • Лекарства за ХИВ/СПИН
  • Стомашен байпас хирургия

Как да увеличите нивата на витамин D

Хората могат да получат поне част от ежедневния си витамин D от излагане на слънчева светлина. Въпреки това, тъй като нивата на светлината варират, в зависимост от местоположението и времето на годината, P Eson може да не успее да получи целия витамин D, от който се нуждаят от слънчева светлина.

Проучване за 2019 г. в Швейцария установи, че само 10–15 минути излагане на слънце на ден са достатъчни, за да осигурят 1000 IU витамин D в Пролет и лято. Въпреки това, получаването на тази сума през есента и зимата беше нереалистично, което изискваше някой да прекарва над 6 часа на ден на открито.

Това предполага, че хората, които живеят в по -студен климат, или които прекарват по -голямата част от времето си на закрито, могат да могат Възползвайте се от добавки с витамин D. Човек обаче трябва да говори с лекаря си, преди да приема витамин D, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства.

Слънчевата светлина също може да причини увреждане на кожата и слънчево изгаряне, така че е от съществено значение да се използва слънцезащитен крем, когато прекарвате време навън.

Проучване на австралийските офис работници установи, че прилагането на слънцезащитен крем означава, че хората могат да прекарват повече време на открито, което води до по -високи нива на витамин D като цяло.

хората също могат да получат част от своя витамин D от храна. Според Службата за хранителни добавки хранителните източници на витамин D включват:

  • Мазна риба, като скумрия, риба тон и пъстърва
  • говеждо черен дроб
  • Портобело гъби
  • Пилешки гърди
  • Млечни продукти
  • Укрепените зърнени култури

Проучването на австралийските офис работници установи, че това е, че това е, че това е, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че са установили, че това е, че е установило, че това е, че е установено, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е, че е установило, че това е установило, че това е, че са установили, че са установили, че са установили, че това е, че това е По -специално консумацията на риба имаше положителен ефект върху нивата на витамин D през зимата.

Можете ли да приемате твърде много?

Човек може да приема твърде много витамин D. Тъй като витамин D се среща естествено само в няколко хранителни източници, най -вероятният начин човек да получи твърде много витамин D, е чрез приемане на добавка с висока якост.

Според едно проучване токсичността на витамин D може да доведе до симптоми, които включват:

  • Повторяващо повръщане
  • Полиурия или повишен дневен изход на урината
  • объркване
  • Полидипсия или ненормално увеличение на жаждата
  • Апатия
  • коремна болка

горните граници за границите на горните граници за границите на горните граници за границите на горните граници за границите на горната част за границите за горните граници за границите на горните граници за горните граници за горните граници за границите за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници за горните граници Колко витамин d трябва да приема човек на ден по възраст, както следва:

Резултат от кръвния тест
Ниско 30 nmol /l или 12 ng/ml или по -долу
адекватно 50 nmol/l или 20 ng/ml или по -горе
висок 125 nmol/l или 50 ng/ml или по -горе

кога да видите лекар

a човек трябва да види лекар, ако забележи симптомите на витамин D токси Град. Те могат да донесат списък на всички добавки, които приемат на срещата, за да помогнат при диагнозата на лекаря.

Човек също трябва да види своя лекар, ако забележи симптоми на липса на витамин D. Лекар може да направи лекар Физикален преглед, задайте въпроси или извършете кръвен тест, за да видите дали човекът има дефицит.

Резюме

Нормалните нива на витамин D в кръвта са 20 ng/ml или по -горе за възрастни. Хората на възраст 1–70 години трябва да се стремят да получат поне 15 MCG или 600 IU витамин D на ден. Тези, които са по -възрастни или изложени на риск от дефицит, може да изискват повече.

витамин D е основно хранително вещество по различни причини, особено за здравето на костите. Човек често ще получи достатъчно витамин D от слънчевата светлина, но ако е изложен на риск от дефицит, може да се възползва от приемане на добавка.

  • Кръв/хематология
  • Кости /Ортопедия
  • Хранене/диета

Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

0–6 месеца 25 mcg или 1000 IU
7–12 месеца 38 MCG или 1500 IU
1–3 години 63 MCG или 2,500 IU
4–8 години 75 MCG или 3000 IU
9+ години 100 mcg или 4000 IU

Contents

Bitnami